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6.保持练习1的姿势,收缩腹部和髋、臂部肌肉,两臂伸直。两手触碰双膝,坚持一个短时间,然后放松。重复3~4次,每天2回。...

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在一天不同的时间内,人体对热量和营养素的需要不完全一样,故应根据各人生活、工作情况,及生理需要,制定进食方案,把全天的食物定质、定时、定量地进行分配。这一方案既经确定并实施,本身即成为一个条件刺激因素,只要到了用餐时间,机体就会分泌消化液,有利于食物的消化吸收。同时可避免暴饮暴食。确定进食方案要注意2点...

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1.各餐食物分配比例得当:一般早餐应占全天总热量的25%—30%,中餐40%,晚餐30~35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大,热能消耗少,多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物,人体易发胖且会影响睡眠,所以要饮食有节,不能贪嘴。...

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其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内),彻底执行“塑身计划”,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态,而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是运动,持续不断的运动。...